Willkommen bei CrossFit FFB

Community

Wenn Dir das isolierte Training keinen Spaß macht, Du nicht einer von 3000 Mitgliedern sein willst und Massenkurse satt hast, in denen Dir angebliche Techniken beigebracht werden dann bist du bei uns genau richtig!

Fitness

In unserem Sportstudio in FFB/ Olching kannst Du Deine Fitness aufbauen, verbessern und auf ein nie vorhandenes Level heben!

Gesundheit

Um das beste aus Dir und Deinem Training zu holen bieten wir Dir außerdem Ernährungsberatungen, Körperfettmessungen, Grundumsatzmessungen, sowie die Messung Deiner VO2 max. (Spiroergometrie) an.

crossfit in fürstenfeldbruck

crossfit in FFB

Probetraining

Du interessierst dich für CrossFit? Dann bist du hier richtig und du möchtest sicher auch wissen, was du tun musst, um dein Vorhaben in die Realität umzusetzen. Wir können jede Übung beliebig an Deine Bedürfnisse anpassen, sodass Du sofort mit CrossFit loslegen kannst, egal auf welchem Fitness-Level Du Dich gerade befindest!

Teste 1 Monat das Training

Du kannst sofort mit Deinem Test-Monat beginnnen. Du bekommst einen Zugang für unsere Buchungs-App und kannst Dich für die Kurse anmelden. Während dieser Trainingseinheiten lernst du die Grundlagen für ein erfolgreiches und sicheres CrossFit Training. Du bezahlst einmalig 80€ und kannst  einen Monat lang herausfinden, ob dir CrossFit gefällt und überlegen, ob  du danach ein Abo bei uns abschließen möchtest, um dich für  das reguläre Training anmelden zu können.

Werde Teil der Community

Um am regulären Training teilzunehmen, musst du einen Vertrag mit uns abschließen. Du kannst zwischen verschiedenen Vertrags-Laufzeiten (6 Monate und 12 Monate) und Trainingshäufigkeiten pro Woche (2x/Woche, 3x/Woche, unlimited) wählen. Sobald du einen Vertrag abgeschlossen hast, wirst du für unser Online-Anmeldesystem freigeschaltet. Du musst dich ab jetzt wieder zu jeder Trainingseinheit anmelden.

Das crossfit-Ffb Team

Jenny Inhaberin - CrossFit-FFB

Jenny

Danny Inhaber - CrossFit-FFB

Danny

Jenny Inhaberin - CrossFit-FFB

Jenny

Danny Inhaber - CrossFit-FFB

Danny

Jenny Inhaberin - CrossFit-FFB

Jenny

Danny Inhaber - CrossFit-FFB

Danny

Unsere Leidenschaft für CrossFit hat uns dazu gebracht unser Hobby zum Beruf zu machen.
Beim CrossFit geht man immer wieder an die persönliche Leistungsgrenze und wächst mit den Erfahrungen.
Mit uns kannst Du deine persönlichen Ziele für eine bessere Lebensqualität erreichen.

Preise

Paket
M

89€

/monat

8 Einheiten
pro Monat

12 Monate: 89€

6 Monate: 99€

Paket
L

109€

/monat

12 Einheiten
pro Monat

12 Monate: 109€

6 Monate: 119€

Paket
Unlimited

139€

/monat

Täglich 1h
Training

12 Monate: 139€

6 Monate: 159€

Paket
Unlimited XL

169€

/monat

Täglich so oft
Du kannst

12 Monate: 169€

6 Monate: 189€

Rabatte für Bundeswehr, Feuerwehr, Polizei, Schüler und Studenten.
Preise verstehen sich als Monatsbeiträge.

FAQ

Die häufigsten Fragen

CrossFit ist ein ganzheitliches Kraft- und Konditionsprogramm, welches von nahezu jeder Person jeden Alters und Fitnessgrades durchgeführt werden kann.

CrossFit besteht aus funktionellen Übungen (siehe funktionelle Bewegungen), die konstant variierend und mit hoher Intensität ausgeführt werden. Das Training wird in Kleingruppen abgehalten und von einem Trainer angeleitet. Der Fokus im CrossFit liegt auf einer korrekten Übungsausführung, um jegliche Art von Verletzungen zu vermeiden. Die Stunden beginnen zumeist mit einem Warmup und gehen über in einen Strength (Kraft)- oder Skill (Technik)-Part. Im Mittelpunkt steht das sogenannte „WOD“ (Workout of the day), am Ende ein Cool down.

CrossFit ist etwas für jedermann/-frau, da Workouts und Übungen beliebig skalierbar (siehe „Scaled“) sind. Dadurch können auch Anfänger mit Fortgeschrittenen in einer Gruppe zusammen trainieren. Jeder erreicht seine individuelle Intensität und wird gleichermaßen gefordert.

Durch das aufschreiben von Zeit oder Wiederholungszahl, kann jeder Athlet seine Erfolge selbst messen. Zu diesem Zweck wurden außerdem die sogenannten „Benchmark-Workouts“ kreiert, welche auch einen Vergleich auf internationaler Ebene zulassen (siehe „Benchmark-Workouts“)

Ganz wichtig im CrossFit ist die Community. Durch das Kleingruppentraining muss niemand alleine durch ein Workout. Egal wie hart das WOD auch ist, die Community steht hinter jedem einzelnen Athleten und jeder schafft dadurch die WODs. Es wird angefeuert und unterstützt, niemand wird alleine gelassen.

Einsteigerkurs mit 8 festen Trainingseinheiten über einen Zeitraum von 3 Wochen. In diesem Zeitraum bringen wir Anfängern in kleinen Gruppen die Grundtechniken im CrossFit bei. Jeder Anfänger MUSS das OnRamp-Programm durchlaufen um später am normalen Training teilnehmen zu können. Das Ganze dient eurer eigenen Sicherheit und Gesundheit.

Das WOD ist an jedem Trainingstag anders und wird vom Trainer im Voraus festgelegt. Jedes WOD verfolgt ein bestimmtes Ziel, entweder Zeit-, Wiederholungen- oder auch Maximalkraft. Es gibt ausdauerlastige Workouts und auch kraftlastige. Die verschiedenen Arten der Workouts sind unten näher beschrieben.

Bei den Benchmark Workouts handelt es sich um 21 vorgefertigte Workouts. Diese WoDs wurden nach Frauen benannt und bilden das Herzstück von CrossFit.

Sie sind überall gleich und ermöglichen dadurch den internationalen Vergleich der Athleten. 

Hier kommst Du zu „The Girls“

Die Athleten haben ein Wiederholungsschema an Übungen vorgegeben und sollen dieses innerhalb einer bestimmten Zeit so oft wie möglich wiederholen.

Die Athleten haben ein Wiederholungsschema vorgegeben und sollen das so schnell wie möglich absolvieren. Die Zeit wird am Schluss aufgeschrieben. Wichtig hierbei: Technik geht immer vor Schnelligkeit!!!

Beim EMOM wird immer zum Beginn einer Minute gestartet und die vorgeschriebene Aufgabe absolviert. Man hat dann Pause bis zum Beginn der nächsten Minute. Die se Art des Trainings ist sehr effizient für den Kraftaufbau, da die Pausen möglichst gering gehalten werden.

„RX´d“ bedeutet „wie vorgeschrieben“. Workouts werden so programmiert, das die besten Athleten diese gut absolvieren können. Dafür werden Übungen und Gewichte genau vorgeschrieben. Wer ein Workout nach diesen Vorgaben durchläuft, hat es RX´d gemacht. Athleten, die die RX´d-Version nicht ausführen können, haben die Möglichkeiten das WOD auf ihren Leistungsstand anzupassen (siehe „Scaled“).

Ein Prinzip von CrossFit besagt: „Program for the best and scale for the rest“, was bedeutet, das Workouts für die besten Athleten programmiert werden und andere Athleten können diese Workouts auf ihre Bedürfnisse anpassen („scalen“). Dadurch ist gewährleistet, das Athleten aller Leistungslevel zusammen trainieren können und jeder gleich gefordert wird.

Sie spiegeln Alltagsbewegungen wider und helfen dadurch den natürlichen Bewegungsradius des Menschen zu erhalten und zu stärken.

Ein „Chipper“ ist ein Workout, in dem eine bestimmte Reihenfolge an Übungen von oben nach unten abgearbeitet wird. Man kann quasi jede Übung nach dem absolvieren „wegschnippen“.

Bei „The Hopper“ werden Übungen, Wiederholungen und die Art des Workouts per Zufallsprinzip aus einer Art „Los-Topf“ gezogen.

Ein Judge ist eine Person, die beim Workout (bei Wettkämpfen) neben dem Athleten steht und auf die richtige Übungsausführung achtet, sowie die Wiederholungen zählt. Der Judge gewährleistet das korrekte absolvieren des Workouts. 

Wie in jedem anderen Sport auch, gibt es auch im CrossFit Wettkämpfe. Diese beginnen bei den Open, welche jedes Jahr Ende Februar, Anfang März über einen Zeitraum von 5 Wochen stattfinden. Es wird jede Woche ein Workout vorgegeben, welches dann unter Aufsicht eines Judges (siehe „Judge“) absolviert wird. Die Ergebnisse werden im Internet eingetragen und ermöglichen den internationalen Vergleich mit allen teilnehmenden Crossfittern. Hier kann jeder Athlet teilnehmen, jedes Workout wird in einer RX´d und in einer Scaled Variante angeboten.

Die besten aus jeder Region bekommen dann eine Einladung zu den Regionals (Mai/Juni) und die besten 5 aus jeder Region fliegen im Sommer (August) zu den Games.  

Mit Hilfe der Bioelektrischen Impedanzanalyse (BIA) kann die individuelle Körperzusammensetzung gemessen werden. Die Messung wird im Liegen vorgenommen, indem jeweils zwei Elektroden auf eine Hand und einen Fuß geklebt werden. Über diese Elektroden wird ein schwacher, nicht spürbarer Strom durch den Körper geleitet. Der gemessene Widerstand ist maßgeblich für den Körperfettgehalt. Zusätzlich kann die Muskelmasse und das Körperwasser bestimmt werden.

Der Grundumsatz (BMR = basal metabolic rate) ist die Menge an Energie, die der Körper benötigt, ohne dass du dich bewegst. Es gibt zahlreiche Formeln, um diesen zu messen, jedoch handelt es sich dabei nur um Schätzungen. Um einen genauen Wert zu bekommen, kann der Grundumsatz spirometrisch gemessen werden. Dabei wird in eine Maske geatmet, welche die Ausatemluft analysiert. Anhand des individuellen Gasgemisches kann festgestellt werden, welche Substrate dein Körper hauptsächlich verwertet und wie effizient dies geschieht. Die Grundumsatzmessung wird morgens nüchtern durchgeführt.

Mit Hilfe der Spiroergometrie kann deine maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) bestimmt werden. Diese ist ein Maß für deine Ausdauerleistungsfähigkeit. Hierbei wird deine Ausatemluft unter Belastung gemessen um den Anteil an Sauerstoff und Kohlenstoffdioxid zu bestimmen. Anhand dieser Konzentrationen können dann Rückschlüsse auf die Sauerstoffaufnahme gezogen werden. 

CrossFit FFB – No Limits

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